비오틴 효능 모발 피부 건강 지키는 법

반응형

 

비오틴 효능과 복용법, 부작용까지 총정리

📌 목차

1. 비오틴에 대해

 

2. 비오틴 효과

 

3. 비오틴 부작용?

 

4. 비오틴 섭취 방법

 

5. 결핍 증상

 

6. 제품 이렇게 선택하세요!

 

7. 마무리

 

---

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

1. 비오틴에 대해

피부, 손발톱, 모발에 좋은 비타민b7

비오틴은 수용성 비타민으로 B군에 속하며, 비타민 B7이라고도 불리웁니다. 최근 모발 건강과 피부 개선을 기대하며 섭취하는 사람들이 많아졌는데요. 특히 탈모 예방과 모발 성장 촉진에 도움이 된다는 인식이 퍼지면서 점점 젊은 층 사이에서도 주목받고 있습니다. 또한 피부 트러블 완화나 손톱 강화 등 미용 전반에 긍정적인 영향을 줄 수 있어 꾸준한 관심을 받고 있기도 합니다. 음식을 통해서도 어느정도 섭취가 가능하긴 하지만 수용성, 즉 물에 녹는 비타민으로 체내에 저장되지 않고 몸 밖으로 빠져나가, 부지런히 섭취해줘야 하는데요. 오늘 글을 통해 비오틴 효과, 또 섭취 방법이나 어떤 제품을 골라야 좋은지등에 대해 말씀드려볼테니, 궁금하셨던 분이라면 꼭 참고해보시기 바랍니다.

---

2. 비오틴 효과

https://link.coupang.com/a/cyGeOK

나트롤 비오틴 뷰티 10000mcg 타블렛, 100정, 2개 - 비타민/건강식품 | 쿠팡

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

어떤 몸에 좋은 효과들이?

일반적으로 B군의 비타민들은 필수 영양소는 아니지만 없어서는 안되는 중요한 존재입니다. 왜냐하면 다양한 생리 작용을 조절하거나 돕는 매우 중요한 역할을 하기 때문이죠. 서론에서도 말씀드렸던대로 특히 머리카락을 계속 자라게 한다거나, 건강한 손발톱을 재생시켜주는 것, 게다가 피부 또한 건강한 상태로 유지하도로 하기 위해서는 꼭 필요한데요. 꾸준히 섭취하는것만으로 어떤 비오틴 효과를 기대할 수 있는지 지금부터 살펴보겠습니다.

---

탈모 예방 & 모발 건강까지

모발 건

단백질 대사에 관여하며, 케라틴 형성을 촉진해 모발 성장과 유지에 중요한 역할을 합니다. 케라틴은 머리카락의 주성분이라는건 다들 아실텐데요. 아무리 케라틴이 풍부하다 하더라도 비오틴이 부족하면 머리카락이 얇아지고 쉽게 끊어지거나, 심한 경우 탈모가 악화될 수 있는 상황을 초래하기도 합니다. 이뿐 아니라 비오틴 결핍은 두피 건조, 비듬 증가, 염증, 탈모 현상과 연관되어 있는데요. 이와 같은 문제는 정기적인 섭취만으로도 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다. 특히 임신 중 비오틴 소모량이 증가하는 산모나, 스트레스로 인한 탈모 증상을 겪는 여성들에게는 비오틴이 효과적인 영양 보충 수단으로 추천되고 있다고 합니다.
(물론 임산부의 경우 영양제 보충시 먼저 전문가와 상담하는것이 좋습니다)

---

 

탄력있는 피부 생성 & 트러블 완화

비오틴으로 탄력 있는 피부 만들어보자

또한, 지질 대사에 관여함으로써 피부의 수분과 유분 균형을 조절하는 데도 효과가 있다 알려져 있습니다. 이 덕분에 여드름이나 지루성 피부염 같은 트러블 증상 완화에 긍정적인 영향을 얻을 수 있으며, 피부를 외부 자극으로부터 보호하는 장벽 기능을 강화하는 데도 좋습니다. 게다가 비오틴은 건조함이나 피부 갈라짐을 예방하는 데 유익하며, 민감한 피부를 가진 사람들에게도 자극을 줄이고 안정감을 부여할 수 있는 영양소로 주목받고 있습니다. 반복적으로 피부 트러블을 겪는 경우, 하나의 관리 방법이 될 수 있습니다.

---

손톱 발톱 갈라짐 예방

건강한 손발톱 관리에 좋은 비오틴

나이가 들거나 면역력이 떨어졌을 때 비오틴이 부족하면 손톱이 쉽게 부러지거나 갈라지는 현상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에도 꾸준히 보충해주면 손톱의 성장 속도가 향상되고, 약하고 얇았던 손톱이 점차 튼튼해지는데 도움을 받을 수 있습니다. 최근에는 젤 네일이나 매니큐어로 손톱을 꾸미는 분들이 많아졌는데, 잦은 시술로 인해 손톱이 손상되기 쉬운 만큼 비오틴을 통해 손발톱 건강을 유지하는것도 또 다른 관리가 될 수 있겠죠?
 

---

에너지 대사 촉진

에너지 대사에도 좋은 비오틴

비오틴이 중요한 또 다른 이유 중 하나가 바로 대사 활동을 도와주는 중요한 역할을 한다는 점입니다. 탄수화물, 지방, 단백질 이 3대 필수 영양소를 에너지로 전환되는 과정에서 비오틴은 필수적인 보조효소로 작용하는데요. 이 덕분에 에너지 생산이 원활해지고 피로 해소와 체력 유지에도 긍정적인 영향을 받을 수 있게 됩니다. 꼭 운동하시는 분이 아니라고 하더라도 평상시 자주 피곤하거나, 오랫동안 공부나 일하는게 어렵다면 비오틴을 통해 기본적인 체력관리부터 하시는것도 좋은 관리 방법이 될 수 있지 않을까 싶습니다.

---

혈당 조절과 대사 균형

일부 연구 결과에 따르면, 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 줄 수 있는 영양소로 알려져 있습니다. 이는 인슐린의 민감도를 높여 당 대사 기능을 도와주는 역할을 하기 때문인데요, 혈당 수치가 불안정하거나 당뇨 전단계에 있는 사람들에게 유익한 보조 요소로 작용할 가능성이 있습니다. 비오틴이 직접적인 치료제는 아니지만, 혈당 관리에 관심 있는 사람이라면 주의 깊게 살펴볼 만한 보충제 중 하나로 평가받고 있습니다.

---

신경계 건강 지원

비오틴은 스트레스에 의한 신체 이상 증상이 늘어나는 현대인들에게도 도움이 될 수 있는 영양소입니다. 그 이유는 중추신경계와 말초신경계의 기능 유지에 관여해주는 역할덕분이며, 특히 과도한 스트레스를 받거나 수면 패턴이 불규칙한 사람들에게 긍정적이라고 알려져 있습니다. 또한 다른 비타민 B군과 함께 작용하면서 집중력 향상, 정신적 피로 완화, 기분 안정 등에도 도움을 줄 수 있어, 일상 속 정신적 스트레스 관리에 활용하는 사례도 점점 늘어나고 있다고 합니다.

---

3. 비오틴 부작용

아무리 우리 몸 여기저기 좋은 영향을 준다고 하더라도, 부작용에 대한 걱정은 하지 않을 수 없습니다. 특히 수용성 비타민이다보니 만약 몸에서 녹지 않고 남아있을 경우에는 몸 여기저기에서 이상 증상을 나타내기도 하는데요.

• 턱 주변, 또는 얼굴이나 피부 여기저기 나는 여드름
• 호르몬의 이상 징후로 인한 질병 발생 
• 매스꺼움이나 설사등 복통 관련 질환에 대한 호소

이는 대부분 과다 복용 할 경우에 나타나는 문제인데요. 권장량 이상 섭취시 우리 몸에서 물에 녹지 않고 남은 잔해들이 생길 수 있기 때문입니다. 
 

4. 비오틴 섭취 방법

그렇다면 건강하게 섭취하는 방법은 뭘까요? 일반적으로 하루 0.5~1mg까지 섭취하는것을 권장량으로 하는데요. 여러가지 음식을 통해 흡수가 가능한만큼 되도록이면 음식을 통해 먼저 섭취하는것이 좋습니다. 하지만 매번 음식만으로 섭취량을 채우는것이 쉽지 않기에, 이떄 내개 맞는 건강기능보조제를 선택해 먹어주는것이 좋습니다. 또한 비오틴과 함께 먹었을때 시너지 효과를 내는 영양소들도 있는데요. 

비오틴이 풍부한 음식에는 어떤것들이 있을까?

음식으로 충분히 섭취 가능한 비오틴

• 달걀 노른자 (단, 생으로 섭취 시 흡수 저해 가능 → 익혀 먹는 것이 좋음)
• 간(특히 소간, 닭간)
• 정어리, 연어, 고등어 등 등푸른 생선
• 우유 및 유제품 (치즈, 요거트 등)
• 견과류 (아몬드, 호두, 땅콩 등)
• 씨앗류 (해바라기씨, 아마씨 등)
• 고구마, 당근
• 아보카도
• 버섯류 (특히 표고버섯, 양송이버섯)
• 콩류 및 두유
• 통곡물 (귀리, 현미, 보리 등)

---

시너지를 낼 수 있는 영양소

• 피부 그리고 두피 개선에 좋은 또 다른 영양소인 아연
• 항산화 및 면역력 향상에 도움을 주는 셀레늄
• 콜라겐 합성과 피부 보습을 유지해주는 필수 영양소 비타민C와 비타민E

가장 좋은건 서로 보완해줄 수 있는 영양소와 음식, 거기에 규칙적인 생활과 생활습관이 더해지는것입니다.

---

 

5. 결핍 증상

부족할 경우 여러 결핍 증상을 보일 수 있습니다..

• 서서히 머리가 빠지는듯 탈모가 진행되는 상황이 발생
• 피부에 기름기가 많아진다거나 염증이 생기는 경우
• 손발톱이 갈라지고, 벌어지는 현상
• 임산부 또는 수유부는 비오틴이 많이 필요한데요. 제때 보충해주지 못할 경우 결핍 증상이 더 심해질 수 있습니다.

 

6. 제품 이렇게 선택하세요!

시중에 나와있는 다양한 제품중 어떤걸 선택해야 할지 모르겠다면 아래 내용을 우선적으로 확인하시는게 좋습니다.
 
 1. 함량 확인 (적정 복용량)

• 일반적으로 하루 권장량은 30~100㎍(마이크로그램)이지만, 건강 목적이나 개선 효과를 기대한다면 5,000~10,000㎍까지 섭취하는 경우도 많습니다.
• 너무 고함량 제품은 피로감, 피부 트러블 등의 부작용 가능성도 있으니, 개인 상태에 맞게 선택하세요.

---

2. 흡수율을 높여주는 부원료 포함 여부

• 아연, 셀레늄, 비타민C, 비타민B군 등과 함께 섭취하면 효율적인 흡수와 대사에 도움을 줄 수 있습니다.
• 단일 성분보다는 복합 기능성 제품을 고려하는 것도 좋습니다.

---

3. 부형제/첨가물 최소 제품 선택

• 합성착색료, 인공향료, 이산화규소, 스테아린산마그네슘 등이 불필요하게 들어간 제품은 피하는 것이 바람직합니다.
• "無첨가" 또는 "Clean label" 표기 확인.

---

4. 섭취 형태 고려 (정제, 캡슐, 젤리 등)

• 캡슐/정제: 흡수율이 일반적이며 휴대가 편리
• 가루/젤리형: 알약이 부담스러운 사람에게 적합, 맛있는 섭취 가능
• 지용성 형태로 코팅된 제품은 체내 흡수가 더 잘 되기도 함

---

5. 제조사 신뢰도 및 인증

• GMP 인증, 건강기능식품 마크(국내의 경우), FDA 등록(해외 제품) 등을 받은 제품인지 확인
• 리뷰나 소비자 만족도도 참고할 만한 지표입니다.

---

6. 개인 목적에 따른 선택

• 모발 건강에 중점을 둔다면 케라틴, 콜라겐이 포함된 제품
• 피부 트러블 완화 목적이라면 아연, 비타민C와 복합 배합된 제품
• 당뇨, 피로 개선 등 대사 목적이라면 비타민B군과 함께 구성된 제품이 적합

---

7. 마무리

지금까지 살펴본 비오틴 효능과 효과 또는 추가적인 내용들을 살펴보면 탈모 예방부터 시작해, 피부 개선, 손톱 강화 등 다양한 효과를 지닌 필수 비타민이라는 것을 알 수 있습니다. 그렇지만 어떤 몸에 좋은 영양소라 할지라도 과한건 건강을 해치는 원인이 될 수 있기때문에, 필요하다면 적정량을 꾸준히 섭취하시는걸 추천드리며, 몸에 좋은 음식들 위주의 식사라던가 기본적인 체력관리까지 병행해주신다면 더 좋을것입니다.
 
[함께 읽으면 좋은 건강 글]
2025.06.10 - [분류 전체보기] - 위고비 가격부터 부작용까지

위고비 가격부터 부작용까지

2025.06.09 - [분류 전체보기] - 코엔자임Q10 효능 심근경색이 걱정된다면

코엔자임Q10 효능 심근경색이 걱정된다면

https://lookpeepinfo.healthmoney.kr/2025/06/bnr17.html

BNR17유산균 후기 확인하기